Période 1 · LivrableSe connaître et démystifier
Exploite ton Bilan 360° et choisis le mythe dont tu veux te défaire.
1 · Mon profil en 5 lignes
À compléter à partir de ton Bilan 360°. Au crayon : ce profil peut évoluer.
2 · Mes 3 insights clés issus du Bilan 360°
Trois choses que tu as apprises sur toi, et qui te serviront concrètement.
3 · Le mythe que je vais abandonner en priorité
4 · Une phrase que je me dirai quand je serai bloqué·e
Pense au mot « encore ». « Je n'y arrive pas » devient « je n'y arrive pas encore ».
Période 2 · LivrableComprendre la machine
Trois actions concrètes que tu changes dès cette semaine.
1 · Pour mieux encoder
L'encodage, c'est le moment où tu rencontres l'info. L'attention y est décisive.
2 · Pour lutter contre l'oubli
Pense à la courbe d'Ebbinghaus : J+1, J+3, J+7, J+14, J+30.
3 · Pour protéger mon attention ou mon sommeil
Une interruption coûte 23 minutes de concentration. Une nuit blanche divise par 2 ta restitution.
Mon engagement de la semaine
Période 3 · LivrableLes techniques efficaces
Applique une technique reine sur un vrai cours, puis raconte ce qui s'est passé.
1 · Mon essai
2 · Ce qui a été difficile
Rappel : si c'est trop facile, tu n'apprends pas. L'effort est le signe de l'apprentissage.
3 · Ce qui a marché
Période 4 · LivrableConstruis ton système
Le focus, l'environnement et la boucle d'habitude. Le plan complet vient juste après.
1 · Mon rythme de concentration
2 · Mes règles d'environnement
Ton environnement conditionne ta concentration plus que ta volonté.
3 · Ma boucle d'habitude
Déclencheur (qui existe déjà) + action (petite et précise) + récompense (juste après).
4 · Mon hygiène
Livrable finalMon système d'apprentissage
Mon plan concret pour les deux prochaines semaines.
1 · Mon profil en une phrase
Exemple : « Je suis plutôt visuel·le et pragmatique, je retiens mieux en faisant qu'en écoutant, et j'ai une motivation intrinsèque pour le graphisme. »
2 · Mes 3 techniques choisies
3 · Mon planning hebdomadaire type
Ne surcharge pas. Mieux vaut 3 créneaux tenus que 7 abandonnés.
| Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
|---|
4 · Mes 3 règles anti-distraction
Concrètes et vérifiables. Exemple : « Mon téléphone en mode avion, dans un tiroir fermé. »
5 · Mes 2 objectifs SMART
Spécifique, Mesurable, Atteignable, Relevant, Temporel. Si tu hésites entre deux versions, choisis la plus petite.
6 · Ce qui pourrait m'empêcher de tenir
Sois honnête. Identifie LA chose la plus susceptible de te faire lâcher.